Bel ağrısını önlemenin 12 yolu nedir ?

Bel ağrıları kimlerde görülür ve önemi nedir ?

Bel ağrısı gelişmiş toplumlarda hareket kısıtlamasına sebebiyet veren ve sakatlık meydana getiren en önemli nedenlerden biridir. Tüm dünyaya baktığımız zaman nüfusun büyük bir çoğunluğu, hayatlarının herhangi bir döneminde bel ağrısı ile karşı karşıya kalmıştır. Bel ağrısı değişik yaş gruplarında görülmekle beraber, ağrıya en çok 40-50 yaşlarda rastlanmaktadır. Gelişmiş toplumlarda kronik rahatsızlıkların tedavi edilmesi açısından kalp hastalıklarından hemen sonraki sırayı almaktadır. Bel ağrısının önemi özellikle sanayi kesimlerinde ve çalışan toplumlarda baş göstermektedir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, bel ağrıları sebebiyle iş gücü kaybı, hastalığın tanısı, tedavisi ve tazminatların yıllık toplam maliyetleri ciddi rakamlara ulaşmaktadır.

Bel ağrısını tetikleyebilecek risk faktörleri nelerdir ?

  • Mesleki durumlar ve koşullarla alakalı olanlar (ağır kaldırma, sürekli öne eğilme, uzun süreli araç kullanma, sürekli oturarak çalışma veya ayakta çalışma)
  • Spor aktiviteleriyle alakalı olanlar (bilinçsiz şekilde yapılan egzersizler veya zorlayıcı spor aktiviteleri)
  • Kişisel faktörler (yaş, cinsiyet, duruş alışkanlıkları, kas durumu, beslenme ve kötü alışkanlıklar)
  • Psikolojik faktörler (işini sevmemek ve bunun getirdiği dikkatsizlik, motivasyon eksikliği, stres gibi sebeplerle oluşabilecek iş kazaları)

Bel ağrısını önlemenin 12 yolu nedir ?

Sırt ve bel ağrısını önlemenin en güzel yolu bel ve sırt kaslarını güçlendirmektir. Eğer sağlıklı yaşamak, sakatlıkları ve bel ağrısı gibi ileriki yaşlarda oluşabilecek bu gibi rahatsızlıkları önlemek için spor yapmak istiyorsanız sağlık kontrolünden geçin ve sonrasında mutlaka işinde uzman, profesyonel egzersiz uzmanları ve antrenörler ile çalışın.

1- Aktif olmaya ve dengeli beslenmeye özen gösterin, fazla kilolarınızdan kurtulun.

2- Haftada en az 2-3 gün bel ve sırt egzersizleri ve germeler yapın.

3- Gün içerisinde her zaman düz ve dik olmaya, doğru duruş ve doğru oturuş alışkanlığı kazanmaya çalışın.

4- Paket taşırken kollarınızı bükün ve vücudunuza yaklaştırın.

5- Ağırlık kaldırırken, mümkün olduğunca kaldıracağınız cisme veya objeye yaklaşın, dizlerinizi bükün ve ağırlığı belinizi kullanarak değil, vücudunuzu kullanarak kaldırın.

6- Günlük rutin işlerinizi yaparken bel kaslarına yük bindirmek yerine, ağırlık merkezini alçaltarak yere yaklaşın, sadece belinizi bükerek yere uzanmayın bu gibi eylemleri dizlerinizi bükerek yapın.

7- Ağır bir eşyayı bel hizasından daha yukarıya kaldırmayın.

8- Araba kullanırken koltuğunuzu dik oturabileceğiniz ve pedallara yakın olabileceğiniz şekilde ayarlayın.

9- Uzun süreli araç kullanıyorsanız 30-45 dakikada bir araçtan inin ve germe egzersizleri yapın.

10- Uyurken dizleri bükerek yan yatın.

11- Sırt üstü uzanırken dizlerinizin tam altına yastık koyun.

12- Başınızın daha yüksekte olmasını gerektirecek herhangi başka bir sağlık sorununuz yoksa, uyurken yüzüstü yatmanızı önleyebilmek için yatağın ayak tarafını 20 cm kadar yükseltin.

 

Bel ağrısını önlemenin 12 yolu nedir konusundaki sizin değerli görüşlerinizi yorum yaparak bildirmenizi isteriz.

Bu Yazıyı Paylaş !

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir